تغذية الأم الحامل
"كلي عنك وعن الذي في بطنك " نصيحة تتردد كثيرا، فهل هي صحيحة؟
عزيزتي الأم صحيح أن طفلك ينمو ويتغذى، وعليك التصرف بما يلائم احتياجاته الصحية والنفسية..، لكن هذا لا يعني أن تكثري من تناول الطعام بحجة أنك تأكلين عنك وعن جنينك الذي ينمو؛ لأن الفائض عن حاجتك الغذائية يتخزن في جسمك على شكل دهون.
وبناء على هذا عليك أن تغذي نفسك وجنينك بطريقة سليمة وذكية، بحيث تتزودين بجميع العناصر الغذائية الضرورية من جهة، وتتجنبي كل ما يضر بجنينك كالتوتر والسهر والتدخين .. من جهة أخرى.
ولمعرفة أهم ما تتناوله الحامل خلال فترة الحمل، وأهم ما تتجنبه نقول بداية..
من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل خلال فترة الحمل، لكن يجب أن يزداد الوزن زيادة محسوبة، فمن المعروف أن وزن الحامل يزيد من 10ـ 12 كغم عن وزنها الطبيعي خلال شهور الحمل التسعة، بحيث يزيد خلال أول ثلاثة شهور 3 كغم تقريبا، و4 كغم خلال الشهور الثلاثة التالية، و3 كغم خلال الشهور الثلاثة الأخيرة، فإذا زادت الأم الحامل عن 10 كغم فيجب أن تقلل من المواد الدهنية والنشوية والسكرية في غذائها.
متى تزيد الحامل من كمية غذائها؟
على الحامل أن تزيد من كمية غذائها اليومي في الحالات التالية:
• إذا كانت دون العشرين أي قبل اكتمال نمو جسمها، فهي بحاجة إلى 3200ــ 3500 سعرة حرارية يوميا وإلى كمية كبيرة من الكالسيوم.
• إذا كانت تمارس عملا متعبا من الناحية الجسدية فهي بحاجة إلى 3200ــ 3600 سعرة حرارية يوميا.
• إذا كانت أما لعدة أطفال فهي بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
قواعد التغذية الأساسية
سيدتي الحامل عليك أن تتناولي الغذاء الذي يحتوي على البروتينات والدهنيات والسكريات والأملاح المعدنية والفيتامينات، بنسب معينة وبنظام متوازن، وإليك البيان:
• البروتينات: تقوم البروتينات ببناء وتجديد جميع أنسجة الجسم، وتتوفر البروتينات ذات المصدر الحيواني في اللحوم، السمك، البيض، الحليب ومشتقاته، أما البروتينات ذات المصدر النباتي والتي تكمل البروتين الحيواني فتتوفر في الحبوب، الخضار اليابسة، الأرز والخبز الكامل.
• الدهنيات: تعمل الدهون على بناء وتجديد الأنسجة، وتزود الجسم بالطاقة، وتساهم أيضا في تكون الأعضاء، خاصة الجهاز العصبي، وتتوفر الدهنيات الحيوانية في اللحوم والسمك، وصفار البيض، والحليب والزبدة، ويفضل عدم الإكثار منها، أما الدهنيات النباتية فتوجد في الثمار الزيتية كالفول السوداني، والجوز والبندق واللوز.
• السكريات: مصدر للطاقة، وتتوفر في السكر والعسل والأرز والحبوب والفواكه، ويفضل عدم الإكثار منها، خاصة إذا زاد وزن الجسم بشكل كبير، باستثناء الفواكه الغنية بالفيتامينات.
• الفيتامينات: وهي ضرورية لتكون المادة الحية والضرورية للمحافظة على جميع أعضاء الجسم، مثل فيتامين (ج)، ومجموعة فيتامين (ب)، حمض الفوليك، فيتامين (أ، د، هـ، ك).
• الأملاح المعدنية: تحتاج الحامل إلى مزيد من الأملاح المعدنية خلال الحمل، ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
1. الكالسيوم ضروري لتكوين الأسنان والهيكل العظمي للطفل، ويوجد في الحليب ومشتقاته، الخبز الأسمر، السمسم، الملفوف، الهندباء.
2. المغنيسيوم مهم لإقامة توازن عصبي عضلي، ويتوفر في اللوز والجوز والبندق والحبوب الكاملة.
• العناصر المعدنية: وهي ضرورية للاحتفاظ بصحة جيدة، ومنها الحديد، اليود، الزنك، الفلور.
1. الحديد ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء، ويتوفر في البقدونس، السبانخ، العدس، الرشاد..
2. اليود مهم لتحسين عمل الغدة الدرقية، ويتوفر في السمك، الأصداف البحرية، ملح البحر.
• الماء: تناولي كمية كافية من الماء ( لتر إلى لتر ونصف) يوميا، خاصة إذا كان حملك أثناء شهور الصيف.
أهم ما تتجنبه الأم الحامل
عزيزتي الحامل هناك بعض الأمور التي يجب الانتهاء عنها نهائيا لصحتك وصحة جنينك، وأمور من الأفضل تجنبها ومنها:
• التوقف نهائيا عن شرب الخمور والتدخين وتعاطي المخدرات؛ لأن هذه الأمور تؤدي إلى ضمور الجنين أو نقص نموه، وغالبا ما يولد أطفال المدخنات قبل الأوان، أو يخرجون بشكل عكسي أي تخرج الأطراف السفلى والحوض أولا.
أما أطفال الأمهات اللواتي يتعاطين المخدرات والخمور فيولدون أيضا قبل الأوان، وفي حالة من ضيق النفس والارتجاف، كما يولد الطفل متخلفا تخلفا نفسيا وحركيا، ولا يمكن معالجته.
• تجنبي المواد الدهنية كالسمن والزبدة والقشطة والمقالي.
• تجنبي المواد الحريفة والصلصات، كالشطة والقرفة والزنجبيل والفلفل والترمس.
• تجنبي الإكثار من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية والآيس كريم.
• تجنبي الحلويات كثيرة السكر.
وإليك سيدتي بعض هذه النصائح:
• تناولي وجبات قليلة الحجم وكثيرة العدد ومتوازنة (من 5 - 6 وجبات يوميا).
• إذا كنت حاملا بتوأم عليك زيادة السعرات الحرارية في النصف الثاني من فترة الحمل.
• إذا كنت مريضة بالسكري عليك التقليل من تناول السكريات والنشويات، والتعويض عنها بالخبز الأسمر والعسل الأسود.
• راقبي وزنك أثناء الحمل، وأبلغي الطبيب بأي زيادة ملحوظة.
• لا تضيعي وقتك في ضبط مقادير الطعام، فقط تناولي مأكولات صحية سريعة الهضم، تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات.
العرض العادي
