منتدى بريدة - قراءة من كتاب (عيوب الشخصية-3-تخلص من الأرق)

http://www.up-00.com/dqfiles/7fJ60121.gif
قراءة من كتاب (عيوب الشخصية-تخلص من الأرق- تأليف يوسف الأقصري)
3-تخلص من الأرق:

احرص على أن يكون مكان نومك هادئا وبعيداً عن المزعجات وأطفئ الأنوار أو اجعل النور خافتاً عند نومك واجعل جسمك في وضع مريح عند النوم واسترخ استرخاءً عظيماً ترتاح معه عضلاتك واحتفظ بهذا الوضع إلى أن تغط في نوم عميق .
ابتعد عن أنواع المنبهات كالشاي والقهوة قبيل النوم وقللها إلى أقصى درجة .
لاحظ مقدار المواد السكرية التي تستهلكها واعمل على تقليلها.
قلل وجبة العشاء واقتصر على الأطعمة المغذية الخفيفة وتناول الفاكهة الطازجة واستمتع بحمام دافئ قبل النوم ثم خذ كوباً من اللبن الطازج قبل النوم مباشرة.
مارس الرياضة ساعة كل يوم.
هناك علاقة وثيقة بين صفاء الذهن وسلامة الصحة الجسدية.
قليل من الرياضة يمكن أن يسهم بشكل فعال في القضاء على الأرق.

القراءات السابقة:
1-اعرف شخصيتك.

2-كيف تسيطر على نفسك؟

وأسعد بمتابعتكم بقية القراءة من هذا الكتاب مشكورين

القراءة التالية: التزم الإصرار للتغلب على الفشل

http://www.up-00.com/dqfiles/Moy60466.gif