منتدى بريدة - لكل دبدوب ولكل دبدوبة يادبادبنا الحلوين تعالوا ابيكم بكلمة راس من .....

لقسمين :مسموحات - ممنوعاتالمسموحات 1/ اللحوم بجميع انواعها ) طيور - ماشيه ، حمراء – بحرية ).وبأي طريقة كانت في الطباخ ) مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق)2/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والإكثار منها ( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ ) مع مكونات السلطة ( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر – الخ)والخضروات الاخرى ما عدا( الجزر - البطاطس - الفجل ) هذه ممنوعات.3/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطبخ( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )4/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب ان تقرأ هل بها كاربوهيدرات ام لا إن كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كأن تكون ( 5 ) مافي مشكلة.5/ البروكلي ( وهذا مهم ) هو مثل الزهرة بس اخضر اللون6/ المايونيز.7/ الفقع والمشروم (الفطر).

المشروبات المسموحة 1/ الماء ويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال2/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية وكذلك الشاي الاخضر.3/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليوم تكون خالية من الكافين وان تركها افضل.4/ عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكرمفيد جداً في تنظيف الكبد.الزيوت المسموحة1/ السمن البلدي.2/ الزبدة.3/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .4/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).ملاحظة : يفضل ان يشتري الواعحد علبة ( ملتي فايتمين ) ويستعملها اثناء الرجيم.ويجب علي الشخص ان لا يفرط في تناول الاكل بل عليه ان ياكل حتى يشبع بشكل كافي ولا يزيد على ذلك.وعليه ان لا يجوع نفسه كلما احس بجوع يشرب ماء في البداية فان كان الجوع موجود ياكل من المسموحات ما يسد جوعه. من لم يستطيع ان يشرب المشروبات من غير سكر يمكنه استعمالالمحليات (سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) فقط وليس الانواع الاخرى . ويفضل ان يتعود من غيرهما.من يستطيع ان يمارس الرياضة باي شكل كان هذا ياخذ نتيجة افضل وان لم توجد ليست مشكلة ستحصل على النتيجة ايضا
الممنوعات النشويات :1/ كل شي من الدقيق والعجين ( خبز - فطاير - كيك - إلخ .. ).2/ المعكرونة بانواعها كلها.3/ الرز.4/ البطاطس والجزر بأي طريقة كانت.5/ السكريات والحلويات بكافة اشكالها حتي العسل.6/ منتجات الالبان كلها عدا ( الاجبان والزبدة (.7/ الفواكه كلها سواء طازجة او كانت في شكل عصير طبيعي او صناعي.8/ الذرة ، الفاصوليا ، الكاتشاب ، الطرشي ( المخلل ) ، الخل ، الحبوب والمكسرات.9/ العلك او اللبان بانواعه لما يحتوي من كاربوهيدرات عالية.
10 / الحبوب بانواعها من الممنوعات يعني عدس / فول / فاصوليا / الخ 11 / المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوع
12 /التمور بانواعها تحتوي علي السكر وهو ممنوع في المرحلة الأولى مرحلة انقاص الوزن
13 / القرع ( نسبة السكر فيه عالية ) مثله مثل البطاطس والجزر والبنجر.
14 / الفلافل ممنوعة
15 / شوربة الشوفان فيها كاربهيدرات
16 / التبولة ممنوعة لان البرغل من الممنوعاتهذه الممنوعات حتى يصل الواحد للوزن ويتاكد انه تم حرق الكتل الدهنية بالكامليتوقف عنها تماماً.
ثم يعود لها بنسبة 30 غرام فقط باليوم بعد ان يصل للوزن الذي يريد ويزيد حتي يصل إلي 80 غرام.سيبدأ الجسم في التحول لحرق الدهون بعد ثلاثة ايام من بداية البرنامج .الجسم من الكاربوهيدرات ياخذ الطاقة من قطعة كاكاو ليخرج طاقة كبيرة لكن من الدهون فهو يحتاج لحرق كمية كبيرة من الدهون لاستخراج طاقة قليلة لذلك الاماكن التي بها تكتلات دهون سيلاحظ مطبق البرنامج انها تختفي بسرعة لان الجسم سيحرق تلك الدهون لتحويلها لطاقة .يتبع لتفصيل فوائد هذا البرنامج وميزاته
فوائد تطبيق هذا البرنامج باذن الله تعالى 1/ اول يعتمد البرنامج في استخدام دهون الجسم عامة وحرقها لتحويلها لطاقةوهذا يعني ان الدهون التي في الدم سيتم حرقها بصورة كبيرة جداً فيرتفع بذلك معدل الكرسترول النافع وينخفض الكرسترول الضار بشكل كبير واليوريا، والكريتانين ايضا وكذلك باقي الدهون الضارة وتختفي تدريجيا الكتل الدهنية في الجسم بشكل عام.2/ ستختفي الغازات في البطن بشكل نهائي تماماً لمن يعاني من الغازات.
3/ مريض السكر الذي يتبع النظام تحت اشراف طبيب بعد شهر لن يكون في حاجة باذن الله لحقن الانسولين لان البرنامج ينظم سكر الدم بشكل ممتاز.4/ سيخف الضغط علي المفاصل بشكل كبير جداً لمن يعانون من الم مفاصل.5/ ايضا ستزول اغلب الالتهابات الموجودة بالجسم بالمفاصل او غيرها باذن الله.6/ لا يصاحب هذا البرنامج صداع ومن هذه الامور بالعكس ستكون النفسية ممتازة والنوم غاية في الراحة.7/ سيرتفع معدل التركيز لدى الفرد لان الدم سيكون قد اصبح نقيا من الدهون والمعوقات التي تسمح بتدفقه للاعضاء بشكل كافي وجيد.8/ وهذه للمتزوجين سيتحسن الجماع وتزول اعراض ما بعد الجماع من احساس ورغبة في النوم والخمول بعد الجماع لدى الرجال تماماً وتتحسن العملية الجنسية باذن الله لان الدم اصبح يتدفق لكافة اعضاء الجسم بشكل كافي مما يعني وصول اكبر كمية من الاكسجين لم تكن تصل من قبل.9/ مهما اكل الفرد من كميات في الطعام المسموح به لن يشعر بتخمة او احساس بالثقل بعد الاكل ابداً ( ستودعون هذا الاحساس نهائياًِ ) باذن الله تعالى.10/ مقاسات الملابس ستتغير درجتين في اول اسبوعين يعني من كان يلبس 36 مثلا سيصبح 34 باذن الله تعالى.11/ نقاء البشرة خاصة لمن يعانون من حبوب دهنية لان البرنامج يعتمد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام.12/ حماية باذن الله تعالي من امراض القلب وتصلب الشرايين والجلطات.13/ حماية باذن الله تعالى من مرض السكر لمن لا يعاني منه اعاذنا واياكم منه.
امور في البرنامج يجب معرفتها وكيفية تجنبها1/ في اول اسبوع سيحس الواحد يتغيرات الجسم ليتحول من حرق النشويات إلى حرق الدهون كشكل غثيان او اعراض اخري ستزول تماماً بعد اول اسبوع.2/ الامساك الخفيف وهذا حله بالاكثار من شرب الماء والخضار وسيزول باذن الله.3/ رائحة الفم وهذه حلها الشافي كالتالي هذا ما استعمله انا طبعا ماء اوكسجين للمضمضة من الصيدلية اسمه (Bells ) وهو رخيص جداً لكن مفعوله غاية في القوة ليس فيه نكهات كالنعناع وغيرها يكون سادة فقط ماء اوكسجين طريقة الاستعمال :مل الغطاء ووضعه في كاس من الكاسات الصغيره التي تستعمل للشاي واضافة الماء حتي ربع الكاس ولا يزاد التمضمض فيه ثم تفريش الاسنان واللسان بعد كل مضمضة بفرشاة ليس فيها معجون وبعد ان يخلص الماء نضع معجون ونفرش الاسنان فقط وليس اللسان بالمعجونثم بعدها نمسك ( منديل ورقي ( ونمسح التجويف الداخلي فوق الاسنان ويصل للخد ونفعل ذلك في الجانبين يمين ويسار فوق وتحت.
توضيحات وامور مغلوطة مترسبة في اذهان الكثيرينالدهون تسبب امراض القلب وارتفاع الكرسترولنعم ولكن أي دهون هذا ما يجب توضيحه .اولاً الشي الوحيد المسؤول عن زيادة الدهون وتخزينها وزيادة نسبة الكرسترول الضار في الدم هو تناول الكاربوهيدرات لا غيرها.هي الوحيدة التي اذا تناولها الانسان بكثرة اذا عجز الجسم ان يحرقها سيحولهامباشرة لدهون تتخزن في الكبد والجسم.-------------------والدهون التي يتناولها الانسان كالمايونيز مثلا او الزيوت او من خلال اللحومهذه عندما تدخل الجسم لا يحولها الجسم إلي دهون ولا يخزنها في الجسم ان لم يتم احراقها اذا تم تناولها بعيداً عن النشويات -------------------متي تكون المصيبة اذا جمع الانسان بين الاثنين بافراط خاصة النشويات -------------------وعموما المواد الكاربوهبدراتيه قليلة القيمة الغذائية بشكل عام
من يريد ان يبدأ البرنامج عليه ان يبدأ كالتالي بعد التوكل على الله سبحانه وتعالى :1/ يقيس وزنه جيدا ويكتب الوزن في ورقة يحتفظ بها.2/ يعرف كم مقاس ملابسه ويسجله ( كل ما يلبس ).3/ ان كان لديه ملابس ضاقت عليه وما زال محتفظ بها يجهزها ولا يرميها.4/ يذهب لاقرب صيدلية ويشتري اي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي اكبر عدد من الفايتمينات مثل ( اوميغا 3 ).5/ يعود نفسه من اول يوم علي شرب الماء بسبب ومن غير سبب بكثرة.
>>>>>>>>>>>يتبع>>>>>>

وجبات مقترحةبالنسبة لوجبة الفطور :تقدر تاكل بيض مقلي الصبح مع سلطة خفيفة او شكشوكة او بيض عيون تحط فوقه جبن او لو تحب التونه ممكن مع سلطة او لو كنت تحزب اللحوم هامبرغر دجاج او لحم الصبح او جكن فليه او هوت دوغ ) نقانق ( بروحها او نقانق مع بيض او جبن مثلثات بروحها او مع بيض او مقالي ) بادنجان وزهرة ( سلطة سيزر بدون خبز محمص او ( فطر ( مشوي او مقلي ولك الخيار فيما سبق بالنسبة للفطور-----------
الغداء بالنسبة للغداء ان كنت من رواد المطاعم :فمندي / مشوي علي الفحم / مظبي / كباب / مشاوي مشكل مرق خضروات او لحم / سمك / او ماكولات بحريه / او ريش لحم او استيك لحم او استيك دجاج كل هذا الطبخ بالطريقة التي تناسبك باذن الله لو في البيت كل ما سبق ممكن تحضيره طبعا انا اكل في العموم شرايح صدور الدجاج مقليه مع سلطة او مشاوي مشكل او مندي ساده--------العشاء خفف قدر ما تقدر لكن كل حتى الشبع والمقصود بخفف يعين يكون الاكل خفيف وليس ثقيلوتاكل الكمية التي تشبعك يعني سلطات مع تونه مثلا شوربة دجاج مع قطع دجاج مسلوق يعني الامور اللي تكون خفيفة على المعدة
اقتراح ونصيحة لمحبي الزنجبيل مع هذا الرجيم :انا شخصياً اتناول ملعقة كبيرة ( قفشة ) من الزنجبيل المطحون الخالي من الاضافات مرتين في اليوم بعد كل وجبة او تستطيعون استعماله كشراب مركز مع الشاي او بدون الشاي يكون في ماء حار جرب تحط محلي صناعي ( سكرين ) او ( ستيفا ) اذا مو قادر تشربه من غير سكرفهو مفيد جداً مع الرجيم خاصة لتنظيف الكبد والقولون .المشكلة التي قد يعاني منها مطبق هذا النظام) الإمساك (هذه بارك الله فيكم ذكرت من قبل علي ضرورةشرب الماء بكثرة خلال اليوم والاكثار من الخضروات بشكل عام
وجبات مقترحة
الباذنجان -برقر الباذنجان ..-شريحتين بعرض 1.5سم او بذنجانه كبيرة مقسومة على شكل خبزالبرقرطبعا تدهن بالزبده او الزيت والسمسم وتدخل الفرن وتحشى باللحم البرقر او الدجاج والصوص مثل البرقر العادية فقط الخبز يبدل والمايونيز يحذف ممكن بدله طحينة او سور كريم ... سندويش الجبنة ...خيارة كبيرة تقسم وتفرغ نصف تفريغة وتحشى بالجبنة البيضاء مع زيتون اسود واخضر وشرائح من المخلل او رشة نعناع او حار ..سندويش البيض ...بيض مسلوق وطماطم بدون حبوب وخس ويعمل له صوص مستدرة وليمون ..الخليط في خيار على شكل سندويش او ورقة كبيرة من الخس ..او في طماطم مجوف او يجوف البيض من صفارة ويخلط مع المقادير ويحشى البياض به طبعا اشكال حلوة وطعم خطير لكن انا ما اعرف اضيف صور ...
أو تستخدم الخس في الأكل بدلاً الخبز في كل المأكولات سواءً الأمريكي أو العادي مع الفطور والغداء والعشاء ستجد متعة في استخدامة .
وجبات مقترحة
أنا أفطر التالي أحياناً :بيض مسلوق مقدمة مع سلطة خضار بالتونة .. أو بيض عيون ملفوف على بعضه مع لحم بارد شرائح الغداء :هوت دوق ((نقانق دجاج أو لحم بقري & أنصح بالمجمد أفضل منالمعلب لأن المعلب مضاف له خل )) مع شوربة خضار (( مع التأكد من خلوها من الكربوهيدرات )) على فكرة تباع جاهزة في أكياس .. ماركةماجي أعتقد ... مع تونة بالطماط غير مطبوخة ..العشاء :ممكن يكون مشاوي .. سمك .. لحم .. بروستد .. سلطات خضراء مع التونة شرائح لحم شاهي أخضر بالزنجبيل ..

المرحلة الثانية
برنامج المرحلة الجايه نفس البرنامج السابق لكن تبدأ تدخل نشويات بمقدار 20 غرام وتكثري من الخضروات المسموحة بشكل كبير وكذلك الماء لمدة اسبوعين ثم تقيسي الوزن الان وتسجليه ثم كذلك بعد اسبوعينال 20 غرام ما يعادل حبتين توست اعتقد هنالك منتجات نشوية تكتب عليها المقادير ايضاالزنجبيل اساسي في هذا الموضوع انا اضعه كبهارات في جميع الماكولات المطبوخة بمقدار ملعقة كبيرةوكذلك استعمله كسفوف بعد الاكل بمقدار ملعقة صغيرة واحيانا في شراب مع الشاي او لوحده لاجل تنظيف الكبد والقولون اكل قطعة خبز واحدة في اليوم مع واحدة من الوجبات غالبا في الغداء وهي الوجبة اللي انا اكثر فيها من الخضروات بشكل كبيريعني اكل الخبزة في وجبة فيها خضرواتاكل المنتجات الممنوعة التي فيها نسبة الكاربهيدرات 6 او اقل وخالية من السكر تماما يعني ما اقرب شي اسمه سكر ابدا لكن ادور المنتجات اللي مافيها سكر لكن نسبة الكاربوهيدرات فيها لا تزيد عن 6على سبيل المثال الروب وبعض الاجبانوهذا الكلام يكون في وجبة واحدة فقط وليس كل الوجباتيعني التزم بالبرنامج لكن عندي وجبة استعمل فيها الممنوعات بالقدر المذكوراكل قطعة فاكهة واحدة من نوع واحد فقط يعني اليوم تفاحة يبقى تفاحة واحد ما ازيد ولا اكل شي ثاني من صنف ثاني طبعا هذه الفترة مافيها عصائر الفاكهة تؤكل فقط هذا الامر المقصود منه التدرج للوصول لنسبة معينة من الممنوعات نثبتها على طول وهي ستكون مناسبة جدا باذن الجميع سيستطيعها

عدد الكربوهيدرات في الطعامباذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) -----------------------
ثانيا:العصائر والمشروباتعصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفرشاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54.

بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفرزلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفربيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفربيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفرجبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفرجبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفرجبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفرجبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفرزبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر
الاجبان 2 م ك جبت شيدر=0.22 م ك كريم جيز =0.8نص كوب جبنه كوتج =2.82 م ك جبنه فيتا=0.82 م ك جبنه غنم =0.32 م ك موزاريلا =0.32 م ك برميزان =0.3ربع كوب جبنه ريكوتا =1.92 م ك جبنه سويسرية =0.5الحليب-الكريما-الزبدة 1 م ك زبدة = 0.02 م ك كريمة =0.81 كوب حليب كامل الدسم =11.42 م ك كريمة حامضه =1.21 كوب روب كامل الدسم = 11.4اللحوم و البيض170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0170 جرام لوبستر =2.21 بيضه =0.3الزيوت والدهون1 م ك زيت ذره= 001 م ك زيت زيتون =0.01 م ك مايونيز = 0.02 م ك صلصه بلو جيز =2.32 م ك صلصة سيزر =0.52 م ك صلصة ايطاليه =3.02 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.81 م ك زيت السمسم =0.0الحبوب والمكسرات2 م ك زبده اللوز =5.62 م ك لوز =1.42 م ك بندق =1.22 م ك زبده فول سوداني =4.3 2 م ك فول سوداني =1.82 م ك بيكان =0.62 م ك فستق =3.12 م ك حب (القرع)=2.42 م ك حب شمسي =1.5الصلصات 2 م ك باربيكيو سوس =3.60.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.00.25 كوب اسباغيتي سوس =4.10.25 كوب سويت اند ساور سوس =15.12 م ك تارتار سوس =1.12 م ك ترياكي سوس =5.72 م ك صاصه طماط =3.5الشوربه 1 كوب حساء اللحم =1.01 كوب حساء الدجاج =1.51 كوب شوربه دجاج ونودلز =8.61 كوب شوربه كريمه البطاطا =16.71 كوب شوربه كريمه الطماط =19.61 كوب شوربه البصل =7.21 كوب شوربة الخضار =17.8
التوابل 1 م ك خل البلسمك =2.31 م ك فلفل بودر =0.51 م ك خل التفاح =0.91 م ك كمون =0.11 م ك ديجون ماسترد =0.51 م ك صلصه السمك او بهار =0.21 ثوم 0=0.91 م ك زنجبيل-فرش =0.81 م ك عسل =5.81 م ك فجل =0.41 م ك مربى =4.51 م ك جيلي =4.41 م ك كتشب =4.05 حبات زيتون اسود =0.75 حبات زيتون اخضر =2.51 م ك مخلل =5.21 م ك خل احمر =001 م ك خل ابيض =1.51 م ك سويا سوس =0.91 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2الاعشاب 1 م ك ريجان فرش =0.01 م ك شبنت =0.01 م ك بقدونس =0.1الفواكة والعصير 1 تفاحه وسط =17.3ربع كوب مشمش مجفف =21.31 مشمش =3.11 افوكادو =4.81 موزه صغيرة =21.2ربع كوب توت اسود =2.7ربع كوب توت ازرق =4.1ربع كوب شمام =3.0ربع كوب كرز =4.2ربع كوب توت بري =2ربع كوب كشمش =24.2ربع كوب تمر =29.4ربع كوب تين مجفف =26.71 تين فرش =7.9نص كوب عصير جريب فرون بدون سكر =7.9ربع كوب عنب =6.7نص كوب عصير تفاح =14.4نص كوب عصير توت بري =18.1نص كوب عصير عنب =18.8نص كوب عصير غريب فروت =10.91 م ك عصير ليمون1.3نص كوب عصير برتقال =13.2نص كوب عصير طماط =4.71 حبه كيوي =8.71 مانجو =6.31 خوخ وسط=8.91 برتقال =12.9ربع كوب بابايا=2.81 كمثرى وسط=21.1ربع كوب اناناس =4.3ربع كوب فراولة =1.81 افندي =6.2ربع كوب رقي =2.6الخضروات 1 ارضي شوكي =6.91 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1نص كوب بروكلي =1.76 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.11 جزره وسط =5.16 حبات زهره =1.51 ساليري =0.81 م ك كزبره =0.11 فلفل حار =0.0نص كوب ذره =14.1نص خياره صغيره =1.8نص كوب باذنجان =2نص كوب هندباء=0.4نص كوب لفت =2.41 كوب خس=0.72 م ك مشروم مجفف=6نص كوب مشروب فرش =1130 جرام باميه =51 بصل=7.5ربع كوب بصل اخضر =1.2نص كوب بزاليا =6.5نص كوب فلفل اخضر =3.4نص كوب فلفل احمر =3.31 فلفل خلابينو =0.41 بطاطا حلوه =19.2نص كوب بطاط=13.9نص كوب قرع =6.36 حبات فجل =0.5نص كوب جرجير =0.01 كوب سبانخ =0.21 كوسا =3.31 طماط =3.2نص كوب طماط معلب =4ربع كوب طماط مجفف =4.8

المشكلة هنا----------------------------------------------------------------توست أبيض .............................. الشريحة .............................. . 10.4توست أسمر ............................. الشريحة .............................. .. 8.8توست عادي ............................ الشريحة .............................. .. 10.2توست ساور دو أبيض ................ الشريحة .............................. .. 8.2توست ساور دو أسمر ................ الشريحة .............................. .. 7.1خبز رقاق .............................. . الواحده .............................. ... 28.4بسكويت ماري ........................ الواحده .............................. ... 3.7بسكويت بيتي بور ................... الواحده .............................. ... 3.5بسكويت نيس........................... الواحده .............................. ... 9.2بسكويت دايجسف .................... الواحده .............................. ... 4.8بسكويت محشي فانيليا ............ الواحده .............................. ... 9.2بسكويت محشي شوكولاته ......... الواحده .............................. .. 8.9بسكويت تك مالح ..................... الواحده .............................. .. 2.5وشوفو هالاصناف الي مرات تقولون نذوق حبه ماتضر سمبوسة لحم .................... الحبه ................... 8فطيرة لحم (صفيحة) ........... الواحده ............... 14فلافل ............................. الحبه .................. 20 نجتس دجاج ..................... الحبه ................... 2.5نفيش ............................. الكوب .................. 6

منقول.........ريجيم حرق الدهون .………