كيف تصبح شخصا هادئ وانت عصبي

[DaRk MoOn]

بسم الله الرحمن الرحيم
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3.غن او بمعنى تغنى
تذكر انك لست في مسابقه ، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.


منقووووووووول

اتمنى انه الموضوع يفيدكم

[شاطئ الراحة]

الفاضل الديك .. مسائك هادئ ..

كيف تصبح شخصا هادئ وانت عصبي ؟

عندما اجعل في نفسي شئ من الإتكالية و ان أجعل للأمور مقياساً مختلف لا موحد ..

حينها اكون انسان هادئ الطباع ..

تحياتي لك

[DaRk MoOn]

مشكووووور أخوي شاطئ الراحه على مرورك الله يعطيك العافيه

[ام ادويس]

قاعده اتخيل هالمعصب وهو يغني تدريجي على قولتهم ويرتفع صوته اعلى ويطلعن زيرانه اعوذ بالله منه

صدقني بدل ما يغني يقرأ ما تيسر له من المصحف ويصلي ركعتين وبيهدى بأذن الله

مشكور اخوي على الموضوع

ونترقب جديدك دائماااا

تحيتي لك

[الكيان الشامخ]

شكرا لك على هذا النقل الرائع ,,
لاكن الإدارة ماقصرت وفتحت قسم مقتطفات من هنا وهناك ..
تحياتي لك ,,
لجنة القضاء على المواضيع المنقولة

[DaRk MoOn]

أم دويس معاكي حق

ومشكووووووووور ه ع المروور

[DaRk MoOn]

يزيد العليقي فيه مشرفيين واظنهم مايقصروون


ومشكووووووووووووووووور

[lio rando]

مشكوووووووووووووووووووووووووور اخي على الموضوع

[DaRk MoOn]

lio rando

مشكووووووووووووووور أخوي ع مروورك

[عـلـى باب الله]

تكتيك حلووووووووووو !

[DaRk MoOn]

على باب الله

مشكوووووووووور ع مرورك

[....الأمير....]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الديك     1. التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

هذي الطريقه انا مجربها وأفادتني بعض الشيء

لكن مرات اذا تنفست بعمق يزود غضبي

ما ادري ليش

تحياتي لك

[DaRk MoOn]

الأمير

مشكوووووووووووووووور ع مرورك والله يعطيك الف عافيه

[قلب الاسطوره]

تشــــــــكر على الموضوع الرائع والجميل

[DaRk MoOn]

قلب الأسطورة

مشكوووووووووووووووور على مرورك