#اهمية_وجبة_الغداء
_____________
وجبة الغداء يجب ان تكون غنية بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم وتعمل على زيادة نشاطك كما يجب ان تكون وجبة مشبعة ومفيدة لتجنبك تناول اي من الاطعمة الخفيفة حتى يحين موعد العشاء الى جانب ان تناول المزيد من الطعام يشعرك بالنعس والكسل كذلك يجب على وجبة الغداء ان تمدك بربع السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها اي ما يعادل 400 الى 600 سعر حراري
وهناك بعض النصائح البسيطة التي تجعل من وجبة الغداء وجبة صحية وسليمة وذلك من خلال
__________________________________________________
** تجنب تناول المايونيز او الزبدة و استخدم زيت الزيتون البكر او الزيت النباتي الخفيف الغني بالدهون الغير مشبعة ويخفض نسب الكوليسترول كما ان الكربوهيدرات ضرورية لتمدك بالطاقة ولكن تناول الاغذيية ذات الحبوب الكاملة كالخبز الاسمر من القمح الكامل او الارز البني بدلا من الخبز الابيض المكرر وغني بالسعرات الحرارية وقليل الفائدة الغذائية كذلك اضف بعض اللحوم قليلة الدسم الى الساندويش كالدجاج او اللحم البقري وننصح بتناول ساندويشة لحم الديك الرومي لانها مرغوب في كل مكان وتزودك ب300 سعر حراري وهي اكثر فائدة من تناول الهمبرغر وعليك بشرب المزيد من الماء بدلا من شرب المشربات الغازية حاول تناول احد انواع الفاكهة الطازجة في وجبة الغداء يوميا
__________________________________________________ ______
** تاكد دائما من الحصول على وجبة الغداء لاهميتها في تسريع عملية الايض وبالتالي فقدان الوزن لذلك قم باختيار الاطعمة الصحية وقليلة السعرات الحرارية و في اغلب الاوقات يتناول الناس وجبتي الفطور والعشاء في المنزل مما يجعل من السهل اعداد طعام صحي ولكن وجبة الغداء مختلفة فسواء كنت في العمل او في المنزل تحتاج هذه الوجبة الى تحضير وتخطيط مسبق وهذه افضل طريقة لضمان الحصول على وجبة صحية فاذا لم يكن لديك وقت كاف لتجهزها في الصباح حاول ان تعدها في اليوم السابق قم باعداد خطة غداء اسبوعية قبل الذهاب الى التسوق ثم قم بتحضير المكونات وشرائها وبذلك تضمن وجود كل المواد متوفرة لديك
__________________________________________________ ______
** من الممكن ان تكون وجبة الغداء دجاج مشوي بالخضار او سمك السلمون مع سلطة ملفوف او شوربة الفطر او بطاطا مهروسة الى جانب سلطة تونا وان...
لمزيد من المعلومات المفيدة
http://goo.gl/WraIUq
#اهمية_وجبة_الغداء
العرض العادي
