|
** للحصـول على بطن مسطح للرجل والمـرأة **
للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه تمارين بالصور المتحركة للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح .............. إليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:- 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. http://up.lm3a.net/uploads/2cb906e1af.gif 2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام. http://up.lm3a.net/uploads/09cf45306b.gif 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. http://up.lm3a.net/uploads/059d02d2f5.gif هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. http://up.lm3a.net/uploads/d28ecb88a4.gif ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ. |
مشكور على الموضوع وجاري التجربه....
|
تماااارين رااائعة
الف شكر لك عاادل ع النقل لاعدمناااوجودك تحية ،،، |
حشى شاشه هذا مهب بطن مسطح
ياكثر اللي محتاجين هالتمرين |
تمارين سهله بس وين الي يستمر عليها...
الله يعطيك العافيه... |
تماريين سهله وبسييطه تسلم مشرفناا
|
تسلم عادل انا تمام التمام مسطح متوازي الاضلاع
هي تسذا ؟ طيب وشسموه مابه أضرار جانبيه باتسر منبعج .. |
اقتباس:
يعطيك العافيه على مرورك تحياتي لك |
اقتباس:
الشكر لك على مرورك العطر لك مني تحياااتي |
اقتباس:
الحمد لله انا مو بحاجه للتمرين . مو كرش ههه يعطيك العافيه على مرورك تحياااتي لك |
اقتباس:
كثير يسوي تمارين ثم كم يوم .يطف ويترك التمرين يعطيك العافيه على تفاعلك |
اقتباس:
تشرفت بمرورك العطر تحيااااتي وتقديري لك |
اقتباس:
اها حلوو لا لا ما فيه اضرار جانبيه للي اجسامهم رشيقه مثلك او لا يكون جسمك مب رشيق ههه تشرفت بمرورك تحياتي لك |
الحين حيرتني اسوي اي تمرين فيهم اللي بالموضوع الاول او هذا :(
بعدين ماقلت لنا لازم نشد البطن وقت التمرين ولا عادي نخليه مااخذ راحته < مااعرف اشرح بس يارب فهمت علي |
اقتباس:
ايه لازم تشدون البطن أثناء التمرين يعطيك العافيه |
| الساعة الآن 03:53 pm. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
موقع بريدة