** للحصـول على بطن مسطح للرجل والمـرأة **

[عادل الحبيتر]

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه



تمارين بالصور المتحركة

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............



إليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.




2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.



هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

[مشجع الهلال]

مشكور على الموضوع وجاري التجربه....

[(*§ حـــــور §*)]

تماااارين رااائعة
الف شكر لك عاادل ع النقل
لاعدمناااوجودك
تحية ،،،

[ي التايه]

حشى شاشه هذا مهب بطن مسطح
ياكثر اللي محتاجين هالتمرين

[بسومة بريده]

تمارين سهله بس وين الي يستمر عليها...

الله يعطيك العافيه...

[شوكولاته بنات]

تماريين سهله وبسييطه تسلم مشرفناا

[|كيـــرلا..]

تسلم عادل انا تمام التمام مسطح متوازي الاضلاع
هي تسذا ؟

طيب وشسموه مابه أضرار جانبيه
باتسر منبعج ..

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشجع الهلال     مشكور على الموضوع وجاري التجربه....

يعطيك العافيه
على مرورك
تحياتي لك

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (*§ حـور §*)     تماااارين رااائعة الف شكر لك عاادل ع النقل لاعدمناااوجودك تحية ،،،

الشكر لك
على مرورك العطر
لك مني تحياااتي

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ي التايه     حشى شاشه هذا مهب بطن مسطح ياكثر اللي محتاجين هالتمرين

الحمد لله انا مو بحاجه للتمرين . مو كرش ههه
يعطيك العافيه على مرورك
تحياااتي لك

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسومة بريده     تمارين سهله بس وين الي يستمر عليها... الله يعطيك العافيه...

ايه والله
كثير يسوي تمارين ثم كم يوم .يطف ويترك التمرين

يعطيك العافيه على تفاعلك

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوكولاته بنات     تماريين سهله وبسييطه تسلم مشرفناا

تشرفت بمرورك العطر
تحيااااتي وتقديري لك

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليــــون ْ     تسلم عادل انا تمام التمام مسطح متوازي الاضلاع هي تسذا ؟ طيب وشسموه مابه أضرار جانبيه باتسر منبعج ..

اها حلوو
لا لا ما فيه اضرار جانبيه للي اجسامهم رشيقه مثلك
او لا يكون جسمك مب رشيق ههه

تشرفت بمرورك
تحياتي لك

[سوسوسوسو]

الحين حيرتني اسوي اي تمرين فيهم اللي بالموضوع الاول او هذا

بعدين ماقلت لنا لازم نشد البطن وقت التمرين ولا عادي نخليه مااخذ راحته < مااعرف اشرح بس يارب فهمت علي

[عادل الحبيتر]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوسوسوسو     الحين حيرتني اسوي اي تمرين فيهم اللي بالموضوع الاول او هذا بعدين ماقلت لنا لازم نشد البطن وقت التمرين ولا عادي نخليه مااخذ راحته < مااعرف اشرح بس يارب فهمت علي

ايه لازم تشدون البطن أثناء التمرين

يعطيك العافيه