سلســــلة تماريــــن مهمه للإتســــــــــــان
 

[align=center]ان الرياضة المنتظمة الخفيفة واليومية اثبتت مفعولها فى مقاومة ارتفاع الضغط الشريانى وتنظيم ضربات القلب وازالة الشدة والتوتر النفسى ناهيك عن التالق العام الملموس لدى الرياضيين .
ان الدراسات الاوروبية الحديثة تثظهر جميعها فوائد التمارين اليومية ولجميع الاعمار وخاصة بعد سن اللاربعين . الملاحظ فى بلادنا هو انعدام التمارين اليومية من جهة والافراط فى تناول شتى الاطعمة وفى مواعيد غير منتظمة من جهة اخرى ...ولعل تقاليد الضيافة تلعب دورا كبيرا فى تشجيع ظهور الامراض مما يدل دائما عن تخلف و قصور حتى لدى الفئات المثقفة.

http://www.raf.mod.uk/rafregiment/re...ssup_start.jpg


نبتدا بتمارين البوش اب:

القبظه
الاصابع
راحة اليد
تقوم برفع الجسم على القبظة 20 مرة لمدة اسبوع للمبتدئين ثم تزيد العدد لكن من الواجب ممارسة التمرين كل يوم.

اما للذين بدأو يمارسون البوش اب على القبظه 30 مرة كل يوم لمدة اسبوعين وهكذا, اما الاصابع تقوم برفع الجسم على خمسة اصابع خمس عدات, ثم تواصل على اربعة اصابع ايضا خمس عدات و هكذا حتى تصل على صبعه واحدة;اذا هذا التمرين له فائدتين تقوية الاصابع و قوة التحمل .

على راحة اليد تقوم بلضغط 100 مره في اليوم الواحد لتحصل على عضلات مناسبه للجسم.



http://www.leehayward.com/pics/tricep_dips.jpg


تمرين الست اب :

وضعية التمرين تاخذ كرسيين , ثم تمسك واحد من هما وتضع رجليك على الاخر, يجب ان يكون ظهرك مقابل للارض ,ثم تقوم بلضغط 50 مره وما فوق.


http://ninjitsu.com/Rick_Tew_s_Ninji...injaShape5.jpg


تمرين العقله :

تقوم برفع الجسم الى اعلى 10 مرات لكل يوم لمدة اسبوعين وسترى الفرق ثم زد العدد.


http://www.iganinja.jp/english/life/.../image/ph2.gif


البوش اب المائل:

هذا التمرين يعطي بعض الثقه بلنفس اذا كنت تمارسه كل يوم تقريبا. تقوم بلتمرين 100 مره في اليوم كله.


http://www.contentimages.de/content/...5349037898.jpg


ضغط بطن:

هذا التمرين يقوم بتقوية البطن و المعده. 50 مره و ما فوق.

تمارين رفع الاثقال:

http://www.a1-weight-lifting-equipme...images/002.jpg



تمرين للعضله الاماميه.


http://www.bu.edu/bridge/archive/200...ai-weights.jpg


تمرين للصدر.

http://www.building-muscle101.com/im...ate_curl_2.jpg




تمرين للساعد و الكتف و العضله الاماميه.
http://www.building-muscle101.com/im...ral_raises.jpg



تمرين للعضلات الجانبيه.



http://www.building-muscle101.com/im..._extension.jpg




http://images.google.com/url?q=http:...rams/ohext.jpg



تمرين للكتف.





http://www.leehayward.com/pics/kickback.jpg


تمرين لليد.


http://www.building-muscle101.com/im...extensions.jpg



http://www.building-muscle101.com/im...calf_raise.jpg


تمرين للكتف و الصدر و الارجل.


http://www.portaskarate.org/graphics/weights3.gif


تمارين اثقال في الكراتيه.


http://www.portaskarate.org/graphics/weights16.gif


تمارين تحمل.[/align]


اخووكم المقاتل الصغير

المقاتل الصغير :

عاد بالله عليك

هذي تمارين والا تعذيب

ما حد الله
خخخخخخخخخخخخخخخخخ


ولكن على العموم مشكور على هالموضوع الرائع
وما قصرت وننتظر جديدك

هههههههه شكرا لك اخوي ابوهليل ننتظر ابدعااتك..

ايو والله يا ابو هليل ما حد الله

مشكوووووووووور اخوي على التمارين,,,

مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــور
اخوي
ع
الخبر
مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــور
احوك قاهر النصر