[align=center]ان الرياضة المنتظمة الخفيفة واليومية اثبتت مفعولها فى مقاومة ارتفاع الضغط الشريانى وتنظيم ضربات القلب وازالة الشدة والتوتر النفسى ناهيك عن التالق العام الملموس لدى الرياضيين .
ان الدراسات الاوروبية الحديثة تثظهر جميعها فوائد التمارين اليومية ولجميع الاعمار وخاصة بعد سن اللاربعين . الملاحظ فى بلادنا هو انعدام التمارين اليومية من جهة والافراط فى تناول شتى الاطعمة وفى مواعيد غير منتظمة من جهة اخرى ...ولعل تقاليد الضيافة تلعب دورا كبيرا فى تشجيع ظهور الامراض مما يدل دائما عن تخلف و قصور حتى لدى الفئات المثقفة.
نبتدا بتمارين البوش اب:
القبظه
الاصابع
راحة اليد
تقوم برفع الجسم على القبظة 20 مرة لمدة اسبوع للمبتدئين ثم تزيد العدد لكن من الواجب ممارسة التمرين كل يوم.
اما للذين بدأو يمارسون البوش اب على القبظه 30 مرة كل يوم لمدة اسبوعين وهكذا, اما الاصابع تقوم برفع الجسم على خمسة اصابع خمس عدات, ثم تواصل على اربعة اصابع ايضا خمس عدات و هكذا حتى تصل على صبعه واحدة;اذا هذا التمرين له فائدتين تقوية الاصابع و قوة التحمل .
على راحة اليد تقوم بلضغط 100 مره في اليوم الواحد لتحصل على عضلات مناسبه للجسم.
تمرين الست اب :
وضعية التمرين تاخذ كرسيين , ثم تمسك واحد من هما وتضع رجليك على الاخر, يجب ان يكون ظهرك مقابل للارض ,ثم تقوم بلضغط 50 مره وما فوق.
تمرين العقله :
تقوم برفع الجسم الى اعلى 10 مرات لكل يوم لمدة اسبوعين وسترى الفرق ثم زد العدد.
البوش اب المائل:
هذا التمرين يعطي بعض الثقه بلنفس اذا كنت تمارسه كل يوم تقريبا. تقوم بلتمرين 100 مره في اليوم كله.
ضغط بطن:
هذا التمرين يقوم بتقوية البطن و المعده. 50 مره و ما فوق.
العرض العادي
