بالفعل للحصول على افضل النتائج من اداء التمارين ..يجب التنويع فيها وعدم التركيز على تمرين واحد... ولا ننسى الاحماء دائماً قبل التمارين لتفادي اي شد عضلي.... شكرا لك اختي الكريمة على هذا الموضوع الهام والمفيد؛؛؛؛