السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1- تدرب علي الاسترخاء :
ابعد نفسك عن المؤثرات الصوتية ؛أغلق عينيك؛وتخيل نفسك في مكان هادى ؛ تنفس ببطء وعمق لمدة 20 دقيقة
3-تعلم عدم الاكتراث :
بعد فترة من الزمن سوف تنظر إلى ماكان يقلقك باستخفاف و تستغرب انك كنت تأخذ الموضوع بجدية أكثر مما ينبغي
3-ضع الأمور في نصابها الصحيح :
عندما تصل همومك إلى الحد الذي يقلقك فانك با لتأكيد سوف تتخيلها اكبر من حجمها الحقيقي بكثير . كن واقعيا. فان الأخطاء التي ترتكبها لا تبقي في ذاكرة الناس بالقدر الذي تبقي في ذاكرتك .
4-خذ إجازتك في وقتها :
إن تمتعك بإجازتك تمنحك الكثير من التقدم لان الإجازة تحافظ على صحتك وتقلل من الضغط الذي تتعرض لة في حياتك اليومية وتبدد الرتابة والروتين الذي يقيدك
5- كون شبكة من الأصدقاء المخلصين :
إن المشاكل والهموم تصبح اصغر عندما يشاركك الآخرون في حلها
6- خطط ونظم عملك بطريقة أكثر كفاءة
7- حافظ على صحة جسدك :
قم بالتمارين الرياضية 3 مرات بالأسبوع علي الأقل .ولا تفوت اى وجبة .وخذ قسطا كافيا من الراحة قلل من شرب القهوة وقم بعمل كشف صحي كل سنتين.
8- طور مهاراتك في الثبات والحزم :
حاول أن تقول (لا) للأشخاص الذين يزيدون العبء عليك وواجه الذين يحاسسونك بالإحباط
9- رتب أولوياتك
10-مارس أنشطة مختلفة :
عش واشغل حياتك في مشروع أو هواية تمارسها في نهاية يوم او أسبوع صعب
11-توقف للإحساس بالحياة :
تحدث مع الأطفال و ألعب معهم تمتع في النظر إلي لوحة ؛قم بزيارة المتاحف والمكتبة والتنزه في الحدائق واقض بعض الوقت مسترخيا
تعبت عيوني و أن شاء الله تستفيدون
* لان مافي احد مايتعرض لضغوط *
(ودمتم سالمين000)
العرض العادي
